russian twist

Wracam po 4 dniach przerwy - planowo miały być 2, ale się rozleniwiłam do 4. Właściwie to miałam/mam kryzys "celowy" - trochę czuje, ze ten dziennik już się kończy - zaraz wyjeżdżam na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam [...]

[...] kgx 10, 32,5 kg x max 7/7/7/8, 35kg x4PR zadowolona jestem ze się odważyłam to 35kg spróbować OHP 1. 20kg x max 8/8/8 barki po ławce osłabione:( Odwrotne pompki do ławki 3 x max 1. 20/19/18 BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku x20p, twister x 70, russian twist z 5kg x 50 /SFD/2018/1/14/f0e8afc5d54242eaaaacb9896674ca8e.jpg

PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -unoszenie nog w zwisie na drazku mozna cos wrzucic z gory ciala CZWARTEK 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z [...]

Dzięki wszystkim za wejście Dodam tylko że te 102,5% to jest dla mnie w przyszłym tygodniu 100 % , dodaje co tydzień 2,5kg itd.....i siła rośnie :-) Wiadomo że na początku musiałem zejść z swoich maksów o 10% , po czterech tygodniach jestem na swoich max i dokładam dalej po 2,5kg co tydzień dopóki daję radę. Co do stawów to tylko kolana siadają , [...]

W tamtym tygodniu udało się zrobić tylko jeden trening :-( , spowodowane to było bólem pleców , nie będę pisał skąd ból bo szkoda gadać }:-(, ale już dzisiaj wszystko dobrze i powróciłem do treningu . Poniedziałek 22.10.2012 Trening BILL STAR 5X5 V TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, [...]

Poniedziałek 12.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VIII TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min [...]

Bardzo mi przyjemnie że komuś się podoba. Przepis na zupkę będzie :-) Poniedziałek 19.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

Niedziela 10-02-2013 Rozgrzewka Skakanka 300 Trening podstawowy Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 4x10 1x5 Wykroki ze sztangą 3x10 Syzyfki 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 Uginanie o kolano 3x8 Brzuch Russian Twist 3x30 [...]

[...] 4s ,3 z obciążeniem 4 wiosło sztangą 3s 12,10,8 5 ugiananie rąk z supinacją 2s po 12p 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 10p 7 ew i 8 coś na brzuchala np russian twist i allachy i by to było tak push/pull/push i pull /push/pull itf ew zastanawiałem się czy nie wyj**ać łap z tego i robic je np w sobotę dzięki czemu plan [...]

[...] 7x0kg ;7x2kg (+1kg) ; 6x3,5kg ;6x7kg (+1kg) 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 15kg ;19kg (+2kg);21kg 4 uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą 3s po 12p 13kg;15kg;15kg (14p) 5 russian twist 36;36;36 trening ogólne spoko ,jedynie rdl muszę coś zmienić bo już nie bardzo idzie ;pewnie rozłożę go na trening prostowników i dwugłowych oddzielnie . [...]

[...] 4 arnoldki 12x12kg (+2p;+2kg) 10x12kg (+2kg) ;10x12kg (+2kg) 5 superseria francuz do czoła // uginanie rąk ze sztangą 3s x12p x17kg (+2kg) // 3s x12kg x15,5kg 6 russian twist 40;38;38 1 taki power ,że szok :D 2 kurffa zapomniałem o 4 serii %-) zmieniłem taktykę i teraz 1s bez obciążenia ,2 i 3 z obciążeniem ,4 bez o ile nie zapomnę o [...]

[...] 30/33/35 x 8 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x53kg/30x53kg + świeca x 30 russian twist 30 na stronę ćwiczenie z kółkiem x 20 plank na pilce gimnastycznej MISKA liczona czysta :) 05.12 TRENING 5 obw 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek przysiady z [...]

Zbigniew57 Od piwa brzuch nie rośnie tylko od jedzenia w którym tym czasie podjadamy;-) Co do wielkiego brzucha o którym piszesz to ja zacząłem od diety następnie staram się ćwiczyć dwa razy w tygodniu takie ćwiczenia jak (AB WHEEL , PODCIĄGANIE NÓG DO KLATKI W ZWISIE ,RUSSIAN TWIST ,PLANK)te ćwiczenia robię i jestem zadowolony . Mięsnie brzucha [...]

[...] mlotkowe 3x8-1030ske + trening interwałowy Dzien3. Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co trening) - russian twist na skosnej w dol z obciazeniem x10 na strone - jezyki, vel allahy czyli uklony z wyciagiem gornym x 20 + 40min cardio do wyboru Dzien4. Romanian MC 5x8/6/6/4/4 [...]

[...] x 5 / 37kg x 8 4. wyciskanie 10kg x 8 / 11kg x6 / 11kg x 5 5. dzień dobry 27kg x 10 / 28kg x 10 / 28kg x 14 6. odwodzenie nogi 30 i 30 7. rolka 12 plus 3 nieudane raczej 8. russian twist 16 i 16 Uwagi Czytałam kolejny raz o progresie, ale przyznam, że jest to skomplikowane. - przysiad - odkryłam,że łatwiej mi się robi jak mam nogi nie szerzej [...]

[...] 15kg x 12 4. wyciskanie jednorącz 11kg x 8 / 9kg x 9 5. wznosy z opadu 15/15/12 6. wznosy bioder na boku 15 i 15 z nogami razem 10 i 10 z nogą w górze 7. KTE 13 8. landmine russian twist na pewno po 8 na stronę z 10kg i więcej plus po 12 na stronę z samą sztangą PYTANIE: combo ja rozumiem tak: wchodzę prawą nogą na ławkę, schodzę na lewą i od [...]

[...] - z gumą 4/4/6 3.bułgar 10x3 na stronę cc 4.wyciskanie skos 9kgx12/9kgx7/9kgx7 5.turlanie piłki pod siebie 15/15 6.odwodzenie w bok z gumą 30x2 na stronę 7.body saw 6/8 8.russian twist 10x2 na stronę Bułgar jest okropny i okrutny, nienawidzę. Tak szczerze mówiąc to ten trening jest męczący i faktycznie cały czas się siłuję. Podciąganie to mi [...]

[...] 3. combo 10kgx12 x 3 na nogę ( waga hantli ) 4. wyciskanie jednorącz 8kgx10/8kgx9 5. wznosy z opadu 15/15/15 6. wznosy bioder na boku 20/10 na stronę 7. KTE 13 8. russian twist ze sztangą 10kg x 10 na stronę Napoje: dziurawiec+przywrtonikx1, kawa x 2, woda 2l Suple: d3, foliowy, aescin, humavit, castagnus Jedzenie [...]

[...] run) 2xmax w 45sek 2c. brzuszki na skosnej 2x max 75sek przerwy reszta j.w 3a. MC szerokim chwytem 2x6-8 3b. swing jednoracz 2x15 na reke + to samo dwuracz (czyli robisz jakby 3 razy) 3d. russian twist na skosnej 2x max 75 sek przerwy reszta j.w Nie zapomni o rozgrzewce ok 10min na rowrku itp i po treningu tez tak 10 min pokrec rozruchowo